Как здоровый образ жизни снижает риск появления диабета

По данным ВОЗ, заболеваемость этой болезнью в мире постоянно растет. Кроме генетических факторов, большой вклад в это делают факторы, связанные со способ жизни, – малоподвижность, несбалансированное питание и наличие избыточного веса. Результаты длительных исследований указывают, что здоровый образ жизни может помочь предупредить развитие диабета и даже замедлить прогрессирование болезни. И достичь этого можно именно благодаря изменению рациона питания и достаточному уровню физической активности.

 

КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА РИСК ПОЯВЛЕНИЯ ДИАБЕТА: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В исследовании приняли участие люди, которые находились в зоне риска появления диабета. Участники были разделены на 3 группы: одна из них должна была придерживаться определенных изменений рациона питания и образа жизни (уменьшить вес на 7% и минимум 150 минут активности в неделю), 2 группа принимала назначенные лекарства (метформин) и контрольная группа принимала плацебо.

 

Люди, которые решились на интенсивную смену образа жизни, через 3 года уменьшили риски появления диабета на 58%. Даже через 10 лет после участия в исследовании у этих людей наблюдался на 34% ниже риск. В то же время у представителей группы, которые в течение 3 лет принимали назначенные лекарства, риск развития диабета снизился на 31%, а через 10 лет – на 18%, что также является значительным достижением. Такие исследования – еще одно доказательство того, что стоит приложить усилия и менять свой образ жизни.

 

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ РИСК ПОЯВЛЕНИЯ ДИАБЕТА

Чтобы уменьшить риск появления диабета, минимизируйте потребление или вообще откажитесь от сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая зерновые продукты (мука, белый рис), которые лучше заменить на цельнозерновые. Увеличивайте потребление клетчатки – овощей и фруктов. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.

 

Бобовые (чечевица, бобы, нут, горох) также содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка. Люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедают меньше калорий, не набирают лишнего веса, а следовательно, имеют меньший риск развития диабета. Если планируете изменить пищевые привычки, в этом деле поможет ваш врач. Он может лучше проанализировать ситуацию, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.

 

Источник

Другие новости