• Чем опасно длительное сидение и как компенсировать негативные последствия

Чем опасно длительное сидение и как компенсировать негативные последствия

Доказано, что длительное сидение может быть причиной многих смертельно опасных болезней. Кроме того, ученые определили, что сидение перед телевизором значительно опаснее привычного сидения за рабочим столом. Рассказываем, как нивелировать смертельные риски от длительного сидения.

 

ЧЕМ ОПАСЕН МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Независимо от возраста или имеющихся проблем со здоровьем, часы, которые мы тратим на сидение в офисных креслах, автомобилях или на диване, буквально нас убивают. Ежегодно 9% людей по всему миру умирают от болезней, спровоцированных малоподвижным образом жизни (https://goo.gl/Rpd9pR).

 

Проанализировав различные типы сиденья, ученые определили, что время перед телевизором значительно опаснее привычного сиденья за рабочим столом. К тому же физическая активность в этом случае срабатывает не так эффективно. Объяснение следующее: смотря телевизор, мы более склонны есть нездоровую пищу и долго сидеть на одном месте, чем в рабочее время. Поэтому опасность от малоподвижности возрастает в разы.

 

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ

Рецепт очень прост — физическая активность. Какая именно и в каком количестве –уже определили ученые. От 60 до 75 минут умеренной физической активности, такой как ходьба, катание на велосипеде или игра в теннис, нивелируют смертельные риски даже от длительного сидения около 8 часов. (https://goo.gl/t79E6E).

 

Чем интенсивнее активность, тем меньше времени требуется, чтобы побороть негативные последствия. Например, более энергичные занятия – быстрый бег, футбол, катание по холмистой местности или спиннинг –дают положительный эффект от примерно 25 минут занятия. Даже если вы целый день просидели за столом.

 

Это не значит, что вы должны выделять конкретно 25 или 60 минут времени на занятие спортом. Двигайтесь как можно больше. А главное – регулярно! Свои занятия можете разбить на несколько блоков в течение дня, это также будет положительно влиять на ваше здоровье.

 

Какая активность является умеренной или интенсивной, можно посмотреть в таблице, разработанной Центром контроля и профилактики заболеваний США (https://goo.gl/tk4xTm). А если нет времени на регулярные занятия спортом – вот несколько советов, как можно оставаться активным (https://goo.gl/a26epT).

 

Источник

Другие новости